밤에 자주 깨고 깊은 잠을 못 자는 이유, 멜라토닌이 부족한 걸까요?

📌 목차 왜 자고 나도 피곤할까요? 멜라토닌은 어떤 역할을 하나요? 멜라토닌 부족이 의심되는 증상 수면 질을 높이기 위한 생활 팁 추천할만한 수면 보조 제품

왜 자고 나도 피곤할까요?

밤에 분명히 잠을 잤는데도 개운하지 않고, 낮에 졸음이 계속 밀려오거나, 새벽에 자주 깨는 경험을 하고 있다면 단순한 스트레스 탓으로만 넘기긴 어렵다.

우리 몸의 생체시계를 조율하는 '멜라토닌'이 부족할 때 수면의 질 자체가 낮아지는 경우가 많다.

멜라토닌은 어떤 역할을 하나요?

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 해가 지고 어두워질수록 분비가 증가하며 자연스럽게 수면을 유도하는 역할을 한다.

이 호르몬은 단순히 졸음을 유도하는 것이 아니라 숙면의 깊이를 결정하고, 수면 리듬을 일정하게 유지하는 데 필수적이다.

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멜라토닌 부족이 의심되는 증상

• 밤에 잠드는 데 30분 이상 걸린다
• 수면 중 1회 이상 자주 깬다
• 새벽 4~5시에 이유 없이 깨서 다시 잠들기 어렵다
• 자고 일어나도 피로가 풀리지 않는다
• 낮에 졸리고 집중력이 떨어진다

위 증상이 일주일 이상 반복된다면, 수면 패턴과 멜라토닌 분비 상태를 점검할 필요가 있다.

수면 질을 높이기 위한 생활 팁

멜라토닌은 단순히 영양제로 보충하기 전에, 먼저 생활 습관 개선으로 분비를 유도하는 것이 중요하다.

• 자기 전 스마트폰, TV 시청 줄이기: 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제함
• 매일 같은 시간에 잠들고 일어나기: 생체 리듬 유지에 도움
• 숙면 유도 음식 섭취: 바나나, 체리, 따뜻한 우유 등
• 자기 전 스트레칭이나 명상: 몸과 마음의 긴장을 푸는 것도 효과적

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• GABA + 마그네슘 복합 포뮬러: 긴장 완화 + 수면 질 동시 개선
• 글리신 기반 수면 보조제: 새벽 각성 줄이기에 효과적

수면 시간보다 중요한 건 수면의 질입니다. 멜라토닌은 그 질을 결정짓는 열쇠입니다.
바쁜 하루를 제대로 마무리하고 싶다면, 지금부터 수면 루틴을 점검해보세요.